いなだ鍼灸庵の徒然なるままに

ストレッチやヨガで筋肉を伸ばしますがちょっと注意をするだけで効果は全然違ってきます。


筋肉を伸ばすときは、これ以上伸ばしたら痛くなる。

それよりもちょっとだけ伸ばしてその位置を息を吐きながら保持します。

時間は10〜30秒くらい。

ある一定時間伸ばした状態を維持した方が効果があります。


でも１分を超えてはいけません。

１分を超えたら、筋肉は縮んで伸びないようになってしまいます。

「寝違い」はこの状態です。

寝ているときに首が変な向きに曲がったままになっていると、筋肉が伸びたままになり、朝になると縮んだままになってしまっています。

伸ばそうとするとアホみたいに痛い。これが「寝違い」。


同じストレッチでもこれだけ違いがあるので注意してやりましょう。


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